치팅데이(Cheat Day) 때 뭘 먹을까?

요즘 다이어트나 피트니스 관련 언급에서 자주 등장하는 '치팅데이'라는 용어! 이것은 대체 무엇일까요? 치팅데이는 말 그대로 '속임수'나 '바람피기'의 날로, 주로 엄격한 식단이나 운동 계획을 가진 사람들이 주기적으로 스트레스를 해소하고, 장기적인 계획을 지속하기 위해 설정하는 특별한 날을 의미합니다. 이 날에는 평소 제한되었던 음식을 먹거나, 운동 계획에서 벗어나는 것이 허용됩니다.

치팅데이 무얼 먹을까

[[나의목차]]

 

 

 

 

치팅데이의 장점

정신적 해소

지속적으로 제한된 식단을 유지하다 보면 스트레스가 쌓일 수 있습니다.

이러한 스트레스를 해소하기 위한 일시적인 방법 중 하나가 치팅데이입니다.

대사율 증가

일시적으로 고칼로리 음식을 섭취하면 몸이 이를 소화하려고 노력하면서 대사율이 일시적으로 높아질 수 있습니다.

장기적인 계획 유지

가끔씩의 치팅이 장기적인 다이어트 계획의 지속성을 높일 수 있습니다.

 

치팅데이의 단점

과도한 섭취

치팅데이에 너무 많은 양의 음식을 섭취하면 한 주 동안의 노력이 물거품으로 사라질 수 있습니다.

불규칙한 식습관 형성

너무 자주 치팅데이를 가지면 규칙적인 식습관 형성에 방해가 될 수 있습니다.

치팅데이 활용 팁

계획적으로

치팅데이는 임의적으로 매일매일 하는 것이 아닌, 주 1-2회 정도로 제한하고, 그 날의 식단을 미리 계획해보세요.

과도한 섭취 주의

치팅데이라도 너무 과도하게 먹는 것은 좋지 않습니다.

무엇을, 얼마나 먹을 것인지 미리 정해두는 것이 좋습니다.

다음날의 계획

치팅데이 이후에는 다시 평소의 식단과 운동 계획으로 돌아가도록 해야 합니다.

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치팅데이에 주로 먹는 음식

치팅데이에는 주로 제한하였던 음식들을 먹기 때문에, 각 개인의 선호에 따라 다를 수 있습니다.

그러나, 조사된 자료를 바탕으로 주로 섭취되는 음식들을 나열하면

• 튀김류 (예: 치킨, 닭강정) [1]
• 탄수화물 위주의 음식 (예: 쌀국수, 잔치국수, 칼국수, 비빔밥) [1]
• 지방 함량이 매우 높은 내장류 (예: 곱창, 대창) [1]
• 기름진 음식, 매운 음식 [4]
• 에너지 밀도가 낮은 식품 (예: 죽, 수프, 식이섬유와 채소, 과일) [2]
• 잡곡밥 혹은 현미밥 [2]

치팅데이는 올바르게 활용하면 다이어트나 피트니스 계획의 동기 부여와 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다.

하지만, 잘못 활용하면 오히려 몸에 해로울 수 있으므로 항상 주의깊게 활용하는 것이 중요합니다.

 

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