키토 다이어트는 탄수화물 섭취를 크게 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식이 요법입니다. 보통 탄수화물 섭취를 하루 총 칼로리의 5-10%, 지방은 70-80%, 단백질은 20-25% 비율로 조절합니다. 이렇게 식단을 구성하면 몸은 탄수화물 대신 지방을 에너지로 사용하는 '케토시스' 상태에 들어가게 됩니다.
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키토 다이어트의 장점
체중 감량
케토시스 상태에서는 체지방이 에너지로 사용되어 체중 감량에 효과적입니다.
식욕 감소
지방과 단백질은 포만감을 주어 식욕을 줄이는 데 도움을 줍니다.
혈당 조절
낮은 탄수화물 섭취는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
키토 다이어트의 단점
영양 불균형
장기적으로 다양한 영양소 부족을 일으킬 수 있습니다.
부작용
초기에 '케토 플루'라 불리는 피로감, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
지속 가능성
엄격한 식단 관리가 필요해 장기적으로 지속하기 어려울 수 있습니다.
키토 다이어트 실천 방법
식품 선택
고지방, 저탄수화물 식품을 선택합니다.
예를 들어, 고기, 생선, 계란, 치즈, 견과류, 저탄수화물 채소 등이 포함됩니다.
탄수화물 제한
빵, 쌀, 파스타, 과일, 설탕이 많은 식품은 피합니다.
수분 섭취
충분한 수분 섭취가 중요합니다.
탈수를 예방하기 위해 물을 자주 마셔야 합니다.
전문가 상담
키토 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
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